ЙОСИРО ЦУЦУМИ
УПРОЩЕННАЯ МЕТОДИКА СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ ПАЛЬЦЕВЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ, 1991

СОДЕРЖАНИЕ ДАННОЙ СТАТЬИ

Упражнение 1.

1. Наклоняют голову назад и вперед (10 раз). 2. Поворачивают голову вправо и влево (10 раз). 3. Наклоняют голову вбок (10 раз). 4. Двигают головой по большому кругу (5 раз). 5. До отказа поднимают плечи (втягивают голову в плечи), затем резко их опускают, снимая напряжение (5 раз). 6. Как показано на рисунке 122, сгибают руки в локтях и двигают плечами по большому кругу (движение вперед 10 раз и обратное движение 10 раз).

Сгибают руки в локтях и двигают плечами по большому кругу

Рис. 122. Сгибают руки в локтях и двигают плечами по большому кругу

Упражнение 2 (см. рис. 123). Крепко держат оба конца палки длиной около 1 м указательными пальцами, спокойно поднимают ее вверх над головой и слегка отводят разогнутые руки назад, а затем возвращают их вперед и вниз. Вдох делают при отведении рук назад, а выдох - при опускании их. Потом двигают палку назад и вниз - вверх и вперед.


Главное в упражнении с палкой - напрягать указательные пальцы

Рис. 123. Главное в упражнении с палкой - напрягать указательные пальцы

КОСМЕТИЧЕСКИЕ И ОМОЛАЖИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН

ЛЕЧЕНИЕ ПОЛНОТЫ

Самое важное - указательные пальцы, живот и дыхание.

В Японии, видимо, насчитывается более 10 млн. человек, страдающих чрезмерной полнотой. Они не только производят на посторонних неприятное впечатление, но и сами страдают обильным потением, одышкой при малейших движениях; среди таких людей высокая смертность.

Настало время, когда полнота стала вопросом социального характера и получила определение "зло". В Америке, например, человеку с лишним весом запрещено занимать пост директора предприятия, становиться кандидатом в офицеры высших рангов.

Собственно говоря, стандартный вес у взрослых не должен увеличиваться после 25-летнего возраста, когда закончилось развитие и рост тела. Старение по возрасту приводит к уменьшению массы мышц, поэтому и вес тела должен убавляться настолько, насколько уменьшились мышцы по объему. В принципе, было бы идеально для здоровья, если бы вес тела в 25-летнем возрасте неизменно сохранялся бы всю жизнь.

Вес тела 65 кг для мужчины ростом 165 см и 55 кг для женщины ростом 160 см - это уже пополнение, хотя и незначительное.

В большинстве случаев мужчины толстеют преимущественно в верхней части тела, а женщины - за счет увеличения количества жира в поясничной области. Рациональным способом похудения является вовсе не сокращение числа приемов пищи за день и не режим наподобие: принимаешь еду когда хочешь, ложишься спать тоже когда хочешь, никакой гимнастикой или спортом не занимаешься, а похудеть хочешь только при помощи лекарственных средств. Это никакой пользы не принесет.

Нужно регулярно придерживаться правильного режима питания. Помимо этого рекомендуем заниматься по методике сохранения здоровья пальцевыми упражнениями.

Упражнение 1 (см. рис. 124). Зацепляют указательные пальцы один за другой и тянут их в противоположные стороны. Сначала прилагают наибольшее усилие, при этом медленно выдыхают и одновременно втягивают живот. Затем, ослабляя усилие, делают вдох (10 раз).

Зацепляют указательные пальцы один за другой и тянут их в противоположные стороны

Рис. 124. Зацепляют указательные пальцы один за другой и тянут их в противоположные стороны

Упражнение 2 (см. рис. 125). Из положения лежа на спине приподнимают туловище, не сгибая спины, и соединенные вместе и выпрямленные ноги. Сжатые кулаки вытягивают прямо вперед. Сохраняют равновесие 6 секунд. Упражнение делают 3 раза.

Сохраняют равновесие в показанном положении в течение 6 секунд

Рис. 125. Сохраняют равновесие в показанном положении в течение 6 секунд

Широко расставляют ноги и энергично делают наклоны к правой и левой ноге

Рис. 126. Широко расставляют ноги и энергично делают наклоны к правой и левой ноге

Упражнение 3 (см. рис. 126). Широко расставив ноги, зажимают ладонями концы палки длиной 70-90 см. Наклоняют туловище влево, пока правая рука не достигнет носка левой ноги. Важно, чтобы ноги и руки оставались при этом прямыми. Во время наклонов делают выдохи через рот (по 10 раз в каждую сторону, утром и вечером).


cartalana.orgⒸ 2008-2020 контакт: koshka@cartalana.org